アジアの片隅で

「食う」「寝る」「歩く」　、、です。

　体にいいものを適量食べること。
　しっかりと睡眠を取ること。
　そして、歩くこと。です。

　「食べたものが、２ケ月後、自分の体の一部となる」と聞いたことがあります。それだったらいいものを食べたいですよね。本当に、、
　「体にいいもの」＝「体が欲しがるもの」という定義もあるようです。「体が欲しがるもの」とは、例えば、食事の前に運動をします。そして、「その後、食べたいもの」といった事だったように記憶しています。表現がうまくできませんが、走った後、何を飲みたいですか？水とかですよね。炭酸水ではありませんよね。という話です。

　しっかりと睡眠をとること。
　若い時は、ナポレオンが３時間しか寝ていなかった。とか聞いて、どうすれば短時間睡眠ができるのだろうとの短時間睡眠の本を読んだりしました。
　ですが、今は違います。質のいい睡眠を取る事が必要です。寝るのは「睡眠のゴールデンタイム」そして、睡眠のサイクルを考慮して、睡眠時間は６時間。となります。もっとも、実際には、もっと寝ています。

　「歩く」こと。
　「歩く」とさせていただきました。
　「適度な運動」ということです。人の筋肉の７割が下半身。ということであれば、自ずと「歩く」ということになります。もちろん、スクワットや、スロージョギングなどもいいです。簡単なところですと「歩く」でいいかなと考えています。
　簡単な筋力トレーニング（私のように年配の人）では、歯ブラシをする時に、片足立ちをするということがよいと思います。
　２分であれば、１分ずつ、左右片足で立つ。これを習慣化すれば
筋力のみではなく、平衡感覚も鍛えられバランスを崩して転ぶというリスクも減るのではないでしょか。
　ところで、早朝、歩いている方をよく見かけます。健康のため、時間をつくって歩いていると思うのですが、意識して「腕を振る」という動作をしている方は、ほとんどいないように感じます。肘を後ろに引くことを意識して腕を振ります。私は医者ではないので、素人の話となりますが、「ウォーキング」は「腕を振る」だったと思います。腕を振る事により、肩も動き、四十肩とかの予防にもなるのではないでしょうか

　筋力は「老化」するのではない。「劣化」するという言葉を胸に、、